Você certamente já ouviu falar que dormimos melhor no escuro e que uma luz forte durante a noite interfere em como nosso corpo funciona. Também é possível que você tenha acompanhado nas redes sociais a recente discussão entre o uso da luz branca ou da luz amarela. Mas você sabe realmente como a luz interfere no nosso organismo? A gente explica!
O que é o ciclo circadiano
O Ciclo Circadiano é o ciclo de iluminação natural que dura 24 horas e que controla o nosso relógio biológico. É esse ciclo que permite ao nosso corpo identificar quando comer, quando dormir, quando acordar, entre outros aspectos. O amanhecer, por exemplo, libera no nosso corpo o cortisol, um hormônio responsável por nos deixar mais atentos e despertos. Já no anoitecer, com a luz mais baixa, liberamos a melatonina, hormônio responsável por nos fazer relaxar e, consequentemente, adormecer.
Mas, hoje em dia, nós vivemos em ambientes iluminados por luzes artificiais, o que nos permite ter uma iluminação clara como o dia, mesmo durante a madrugada. Mas isso não faz bem para a nossa saúde. A desordem no Ciclo Circadiano pode desencadear momentos de estresse, alterações hormonais e até distúrbios do sono. Como, então, equilibrar esse processo?
Como aplicar o Ciclo Circadiano na iluminação
A luz natural também pode ser medida, assim como a luz artificial. Dessa forma, conseguimos identificar o tipo de luz que deveríamos estar recebendo naquele determinado horário, como apresentado na imagem abaixo.
- Nos primeiros horários do dia, em que o sol está mais amarelado, emitindo uma luminosidade de 2700K, nosso corpo está no processo de despertar e começar a ter energia para viver o dia.
- Pouco depois, ao atingir uma iluminação de 4000K, o corpo está entrando em um estágio entre o relaxamento e a produtividade.
- Ao chegar no fim da manhã e início da tarde, o sol atinge seu pico, com uma luminosidade de 6500K, aumentando também nossos níveis de produtividade e atenção.
- O processo se repete novamente no fim do dia, com a iluminação diminuindo para 4000K e depois para 2700K, enquanto o nosso corpo começa a retornar ao estado de baixa produtividade e relaxamento, até a hora do sono.
Essa iluminação é reproduzida pelas lâmpadas artificiais de forma mais controlável. Ao escolher determinado tipo de luz para um espaço, é possível induzir mais relaxamento ou mais produtividade. Por isso é comum ver luzes amareladas, próximo aos 2700K em ambientes de relaxamento como Spas. Já em ambientes que exigem alto foco e produtividade, como cozinhas de restaurantes e hospitais, a iluminação tende a ser mais azulada, chegando aos 6500K. Nos ambientes corporativos, em geral, é comum vermos a iluminação mais neutra de 4000K, que equilibra melhor a produtividade e o relaxamento.
Mas como escolher os modelos de lâmpadas certos para passar cada uma dessas sensações?
- Lâmpada incandescente: entre 2600K a 3000K
- Lâmpada fluorescente: 3000K a 6500K
- Lâmpada de LED: disponíveis em todas as temperaturas de luz
Onde encontrar os melhores itens em iluminação
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